O que posso comer à noite para perder peso? 10 dias de temas quentes e aconselhamento científico
Entre os tópicos quentes sobre perda de peso na Internet recentemente, “o que comer à noite não afetará o efeito da perda de peso” tornou-se o foco da discussão. Combinando os dados de pesquisa e conselhos nutricionais dos últimos 10 dias, compilamos o seguinte conteúdo estruturado para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso enquanto se alimenta de forma saudável à noite.
1. As 5 principais pesquisas sobre dietas para perda de peso nos últimos 10 dias
| Classificação | palavras-chave | Aumento do volume de pesquisa | Tópicos relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | receitas de jantar para perder peso | +320% | Baixa caloria e saciante |
| 2 | Alimentos anti-fome à noite | +285% | controle de açúcar no sangue |
| 3 | Coma 3 horas antes de dormir | +240% | efeitos metabólicos |
| 4 | Lanche proteico noturno | +198% | reparação muscular |
| 5 | Alimentos noturnos com baixo IG | +175% | resistência à insulina |
2. Lista de alimentos recomendados para a noite
| categoria de alimentos | Ingredientes recomendados | Faixa de calor | Melhor hora para comer |
|---|---|---|---|
| Proteína de alta qualidade | Peito de frango/camarão/iogurte grego | 80-150kcal | 2-3 horas antes de dormir |
| vegetais ricos em fibras | Brócolis/espinafre/espargos | 20-50kcal | Jantar básico |
| gorduras saudáveis | Abacate/nozes (10g) | 50-100kcal | Jantar combinado |
| Alimentos básicos com baixo IG | Aveia/quinua/batata doce | 100-150kcal | Noções básicas de jantar |
3. Três tabus para comer à noite
1.carboidratos refinados: Pão branco, sobremesas, etc. podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue e aumentar o risco de acúmulo de gordura.
2.Comida com alto teor de sal: Alimentos em conserva podem causar retenção de água e afetar a precisão da medição do peso no dia seguinte.
3.bebidas açucaradas: A inclusão de bebidas com “zero calorias” pode estimular o apetite e interromper o ritmo de secreção de leptina.
4. Planos populares de jantar para perda de peso
| Nome do esquema | Combinação de alimentos | Calorias totais | tempo de preparação |
|---|---|---|---|
| refeição para acelerar o metabolismo | 150g de salmão grelhado + 200g de couve | 320kcal | 15 minutos |
| combinação de saciedade | 1 ovo cozido + 1 xícara de leite de soja sem açúcar | 180kcal | 5 minutos |
| pacote de fibra | 100g de peito de frango + 150g de legumes grelhados | 250kcal | 20 minutos |
5. Dicas especiais de nutricionistas
1. As calorias do jantar devem ser controladas em 30% da ingestão diária total. Recomenda-se 300-400kcal para mulheres e 400-500kcal para homens.
2. É melhor comer 3 horas antes de ir para a cama para dar ao sistema digestivo tempo para o metabolismo.
3. Se você tiver um plano de exercícios à noite, poderá adicionar adequadamente 50-100kcal de suplemento protéico.
4. As pesquisas mais recentes descobriram que adicionar 1-2g de canela em pó ao jantar pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue durante a noite.
Ao combinar adequadamente sua dieta noturna, você pode não apenas evitar que a fome afete seu sono, mas também continuar a ativar funções metabólicas. Recomenda-se registrar as alterações no peso e na gordura corporal todas as semanas para encontrar o equilíbrio de ingestão calórica que melhor se adapta ao seu físico individual.
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