Quais alimentos previnem o câncer de intestino? Os 10 principais alimentos anticâncer
O câncer de cólon é um dos tumores malignos comuns no mundo e sua taxa de incidência tem aumentado nos últimos anos. Pesquisas mostram que a dieta está intimamente relacionada à ocorrência de câncer de intestino. Este artigo combinará os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias para listar 10 alimentos que podem prevenir o câncer de intestino e fornecer dados estruturados para referência.
1. Os 10 principais alimentos de celebridades para prevenir o câncer de intestino
| nome da comida | Principais ingredientes funcionais | mecanismo de prevenção | Ingestão recomendada |
|---|---|---|---|
| grãos integrais | Fibra dietética, vitaminas B | Promova o peristaltismo intestinal e reduza o tempo de residência de agentes cancerígenos | 50-150g diariamente |
| Vegetais crucíferos | Glucosinolatos | Ativar enzimas de desintoxicação e inibir o crescimento de células cancerígenas | 300-500g por semana |
| alho | Alicina, selênio | Antibacteriano e antiinflamatório, bloqueando a formação de nitrosaminas | 2-3 pétalas diariamente |
| chá verde | Polifenóis do chá | Antioxidante, inibe a angiogênese tumoral | 3-4 xícaras diariamente |
| peixe do fundo do mar | Ácidos graxos ômega-3 | Antiinflamatório, regula a flora intestinal | 2-3 vezes por semana |
| nozes | Ácidos graxos insaturados, vitamina E | Proteger a mucosa intestinal, antioxidante | 20-30g diariamente |
| iogurte | Probióticos | Regular o equilíbrio microecológico intestinal | 100-200ml diariamente |
| Produtos de soja | isoflavonas de soja | Regular os níveis de estrogênio e inibir as células cancerígenas | 3-5 vezes por semana |
| Bagas | Antocianinas | Elimine radicais livres e resista a mutações | 200-300g por semana |
| Cúrcuma | curcumina | Antiinflamatório, induz apoptose de células cancerígenas | 1-3g por dia |
2. Dados recentes de pesquisas populares
De acordo com os últimos dados de pesquisa divulgados por instituições autorizadas nacionais e estrangeiras nos últimos 10 dias:
| instituto de pesquisa | Objeto de pesquisa | Principais conclusões | tamanho da amostra |
|---|---|---|---|
| Escola de Saúde Pública de Harvard | Fibra dietética e câncer de intestino | A ingestão diária de 35g de fibra alimentar pode reduzir o risco de câncer de intestino em 40% | 120.000 pessoas/10 anos |
| Academia Chinesa de Ciências Médicas | Vegetais crucíferos | Comê-lo mais de 5 vezes por semana pode reduzir a incidência de câncer de intestino em 28% | 80.000 casos e controles |
| Instituto Europeu de Investigação sobre o Cancro | dieta mediterrânea | Aderir a uma dieta mediterrânea reduz o risco de câncer de intestino em 33% | estudo multicêntrico |
3. Princípios dietéticos para prevenir o câncer de intestino
1.dieta diversificada: Recomenda-se consumir mais de 12 tipos de alimentos todos os dias e mais de 25 tipos de alimentos por semana
2.Aumentar a fibra alimentar: Grãos integrais, vegetais e frutas devem representar 2/3 da dieta diária
3.Limite a ingestão de carne vermelha: A ingestão de carne vermelha não deve exceder 500g por semana, e a carne processada deve ser evitada tanto quanto possível
4.método de culinária científica: Use cozinhar a vapor, cozinhar e estufar com mais frequência, fritar e assar com menos frequência.
5.manter uma dieta regular: Coma regularmente e quantitativamente para evitar comer demais
4. Alimentos de alto risco que exigem vigilância
| categoria de alimentos | componente de risco | aumentar a taxa de risco | Sugestões |
|---|---|---|---|
| carne processada | Nitrito, hidrocarbonetos aromáticos policíclicos | 50g por dia aumenta 18% | Tente evitar |
| Churrasco em alta temperatura | Aminas heterocíclicas | Aumento de 29% com 2 vezes por semana | Não mais do que uma vez por mês |
| bebidas alcoólicas | Acetaldeído | 2 xícaras por dia aumenta 52% | Masculino ≤25g/dia |
5. Aconselhamento de especialistas
As últimas diretrizes da Associação Anticâncer Chinesa apontam que mais de 50% dos casos de câncer de intestino podem ser prevenidos ajustando a dieta, combinando-a com exercícios regulares (150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana) e mantendo um peso saudável (IMC18,5-23,9). Recomenda-se que pessoas com mais de 40 anos façam um exame de sangue oculto nas fezes todos os anos, e aquelas com mais de 50 anos façam uma colonoscopia a cada 5-10 anos.
Lembre-se: a prevenção do câncer de intestino não depende de nenhum “superalimento”, mas do estabelecimento de um padrão geral de alimentação saudável. Comece hoje e adicione mais alimentos que previnem o câncer à sua mesa!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
