O que comer no final da gravidez
A dieta de uma mulher grávida durante o terceiro trimestre de gravidez (geralmente 28 semanas de gravidez até o parto) é crucial para a saúde da mãe e do bebê. O feto está se desenvolvendo rapidamente durante esta fase e as mulheres grávidas precisam de mais suporte nutricional. Ao mesmo tempo, também devem ter cuidado para evitar a ingestão excessiva de alimentos que possam causar complicações na gravidez. A seguir estão recomendações dietéticas para mulheres grávidas tardias, compiladas com base em tópicos populares na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as gestantes a combinar cientificamente suas refeições.
1. Principais necessidades nutricionais das mulheres grávidas no período tardio
| Nutrientes | Quantidade diária recomendada | Função principal | fonte de alimento |
|---|---|---|---|
| proteína | 75-100g | Promover o crescimento do tecido fetal | Ovos, carne magra, produtos de soja |
| Cálcio | 1200mg | desenvolvimento ósseo | Leite, gergelim, camarões secos |
| ferro | 35mg | Prevenir anemia | Fígado animal, espinafre |
| fibra dietética | 25-30g | aliviar a constipação | grãos integrais, aipo |
2. Alimentos populares recomendados TOP5
| Classificação | nome da comida | Razões para recomendação | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|
| 1 | salmão | Rico em DHA e proteínas de alta qualidade | 2 vezes por semana, cozinhar no vapor é melhor |
| 2 | iogurte grego | O teor de cálcio é o dobro do iogurte comum | 1 xícara (150g) por dia |
| 3 | abacate | Fornece gorduras saudáveis e ácido fólico | Metade de cada vez, pode ser misturado com salada |
| 4 | Quinua | Cereal proteico integral, fácil de digerir | Substituto da farinha de arroz parcialmente polida |
| 5 | mirtilo | Antioxidante, melhora o edema | 10-15 comprimidos por dia |
3. Alimentos que requerem controle cuidadoso
1.Alimentos com alto teor de sal:Produtos em conserva, carnes processadas, etc. podem aumentar o risco de hipertensão induzida pela gravidez. A ingestão diária de sal deve ser <6g.
2.Alimentos com alto teor de açúcar:Bolo, bebidas açucaradas, etc. podem facilmente causar flutuações de açúcar no sangue e induzir diabetes gestacional.
3.Alimentos crus e frios:Sashimi, ovos cozidos, etc. apresentam riscos de parasitas e infecções bacterianas.
4. 3 questões dietéticas muito discutidas pelos internautas
Q1: Preciso beber leite em pó para mulheres grávidas?
R: Se a dieta diária for balanceada, não serão necessários suplementos adicionais. Pessoas com desnutrição podem escolher leite materno em pó com baixo teor de açúcar. Recomenda-se consultar um médico.
Q2: Comer durian pode realmente aumentar a gravidez?
R: Durian é rico em calorias (147kcal/100g). O consumo excessivo pode causar aumento do açúcar no sangue. Recomenda-se não ultrapassar 200g por semana.
Q3: Beber coco verde pode purificar o líquido amniótico?
R: Não há base científica, mas beber com moderação pode repor eletrólitos. Recomenda-se escolher coco jovem e fresco, não mais que 500ml por dia.
5. Exemplos de três refeições por dia
| Refeições | Combinação recomendada | Pontos de bônus |
|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + ovos cozidos + mirtilos | Adicione 1 colher de sopa de farinha de linhaça |
| almoço | Arroz multigrãos + peixe cozido no vapor + brócolis com alho | Acompanha sopa de algas marinhas e ovo |
| jantar | Mingau de Abóbora Millet + Tofu de Camarão | 1 xícara de leite morno antes de dormir |
| Refeição extra | Iogurte sem açúcar + mix de nozes | Ou 1 fruta do tamanho de um punho |
Lembrete caloroso:Se o útero pressionar o estômago no terceiro trimestre de gravidez, é recomendado o uso“Pequenas refeições com mais frequência”Princípio (5-6 refeições por dia), caminhar adequadamente depois de comer para ajudar na digestão. Se ocorrer edema grave ou ganho excessivo de peso (>0,5kg/semana), você deve procurar atendimento médico imediatamente e ajustar seu plano alimentar.
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