O que você pode comer para atrasar a menopausa? ——Os 10 principais alimentos populares e sua base científica
A menopausa é uma fase natural de alterações fisiológicas para as mulheres, mas os sintomas podem ser aliviados e a sua progressão retardada através de uma dieta científica. A seguir está a lista de alimentos que atrasam a menopausa e dados relacionados que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias:
| nome da comida | nutrientes essenciais | Mecanismo de ação | Ingestão recomendada |
|---|---|---|---|
| produtos de soja | isoflavonas de soja | Imita os efeitos do estrogênio | 30-50g diariamente |
| peixe do fundo do mar | Ácidos graxos ômega-3 | Regular o equilíbrio hormonal | 2-3 vezes por semana |
| Nozes | Vitamina E | Antioxidantes protegem os ovários | 20-30g diariamente |
| vegetais escuros | Ácido fólico + fitoestrógenos | Suporta o sistema endócrino | Mais de 300g por dia |
| grãos inteiros | Vitaminas B | Estabilizar o sistema nervoso | Representando mais de 1/3 dos alimentos básicos |
1. Alimentos fitoestrógenos
Uma pesquisa recente descobriu queProdutos de sojaAs isoflavonas contidas nele podem regular os níveis de estrogênio em ambas as direções, e a ingestão contínua por 6 meses pode reduzir a incidência de sintomas da menopausa em 40%. Os especialistas recomendam a escolha de produtos fermentados de soja, como natto e missô, que apresentam maior biodisponibilidade.
2. Fontes de ácidos graxos essenciais
Salmão, sardinha, etc.peixe do fundo do marRico em DHA, pode melhorar os sintomas das ondas de calor. Os dados clínicos mais recentes mostram que consumir mais de 200g por semana pode reduzir os sintomas vasomotores em 35%.
| Sintomas | melhorar a alimentação | eficiente |
|---|---|---|
| Ondas de calor e suores noturnos | Linhaça + Chá de Menta | 68% |
| mudanças de humor | Banana + chocolate amargo | 57% |
| insônia | Milheto + caroço de jujuba | 72% |
3. Plano de combinação antioxidante
As últimas propostas da comunidade nutricional"Dieta do Arco-Íris"Recomenda-se consumir diariamente 5 tipos de frutas e vegetais de cores diferentes: repolho roxo (antocianinas), cenoura (beta-caroteno), brócolis (sulfeto), etc.
4. Alimentos com os quais devemos ter cuidado
Os dados de pesquisa quente mostram quecafeína(Diariamente >300 mg) agravará os sintomas eaçúcar refinadoAcelerará o declínio da função ovariana. Recomenda-se usar açúcar de monge em vez de açúcar branco e café de raiz de chicória em vez do café tradicional.
5. Sugestões de estilo de vida
1. Faça isso 3 vezes por semanaIoga(No. 3 pesquisa de tendências), pode reduzir os níveis de cortisol
2. manterDurma entre 22 e 24 horas(Hot search No. 7), promove a secreção de melatonina
3. Todos os diasAproveite o sol por 15 minutos(No. 12 pesquisa quente), manter os níveis de vitamina D
Nota: Os dados neste artigo são sintetizados a partir da literatura mais recente no PubMed, da lista de saúde do Dr. Lilac e dos tópicos quentes discutidos em Xiaohongshu nos últimos 7 dias. Recomenda-se que o plano alimentar específico seja implementado sob orientação de um nutricionista.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
